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POST:2017-05-15 13:28:25
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断ギャンブルチェックシート
このチェックシートは、あなたが断ギャンブルに取り組む過程で達成した項目と進捗度をチェックするためのものです。勿論、人それぞれ立場も違いますので全てできるとは限りませんが、多くの項目に○が付くように努力してください。
尚、項目は、簡単なものから難しいものへと順に並べています。 -
タカビー
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POST:2017-05-15 13:29:04
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１ ギャンブル依存症の自覚
～自覚に関して できているべきこと～
克服の基礎ともいえる自覚
自分はギャンブル依存症である
自分は一生ギャンブルしてはならない人間である
自分がギャンブルしてはならない理由については納得済である
再びギャンブルをすれば 必ず再発する
再び手を染めれば 家族や周囲の人たちも不幸にする
ギャンブルをしなければ 幸せに生きられる
殆どの問題は 自分がギャンブルに依存したことが原因で起きた
ギャンブルをやめて暮らすことは怖くない
ギャンブルを一生やらないという決意ができた
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POST:2017-05-15 13:32:31
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２ ギャンブル依存症の知識
～ギャンブル依存症を克服するために必要な知識～
①ギャンブル依存症の基礎知識
ギャンブル依存症は完治しない心の病である
ギャンブル依存症は人格を低下させる
ギャンブル依存症になれば日常的にウソをつくようになる
ギャンブル依存症は金銭感覚を崩壊させる
ギャンブル依存症は物事の価値観をも狂わせる
ギャンブル依存症になると時間感覚も狂う
ギャンブル依存症になった限り 程々にやるということはできない
ギャンブル依存症は周囲の人たちも不幸にする
ギャンブル依存症問題を解決するためには 一生やめるしか方法はない
ギャンブル依存症は いつどこで誰がなるかわからない
ギャンブル依存症になったのは 自分が特別な存在だからではない
ギャンブルをやめるなら 一生断つべきである
中途半端な決意で 断を行うことはできない
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POST:2017-05-15 13:33:42
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② 克服に必要な知識
ギャンブル依存症は 自ら努力することで克服できる
ギャンブル依存症を克服するのに 遅すぎるというタイミングはない
ギャンブル依存症克服するのに 間に合わないということはない
やめた瞬間から 全てが改善し始める
ギャンブルをやめれば お金の流出が止まる
ギャンブルをやめれば 金欠からも解放される
ギャンブルでの借金を誰かに肩代わりして貰ってはならない
借金は返済計画を立て 自分自身でちゃんと行う
ギャンブルでお金を増やすことはできない
ギャンブルで失ったお金を取り戻すことはできない
ギャンブルは 営利目的で行われている遊戯である
ギャンブル依存症の克服とは 衝動と戦いながら時間を稼ぐことである
目的意識を持たない期間は 稼いだ時間とならない
改善は ギャンブルしない期間にのみ行われる
ギャンブル依存症を克服するために必要な３要素（注１）を知っている
ギャンブル依存症の克服は 自立するということでもある
ギャンブル依存症の克服は ギャンブルすることを諦め続ける為の方法である
ギャンブル依存症を克服すれば 依存する以前の状態よりも進歩できる
ギャンブル依存症を克服することによって 他の問題も解決できる
底尽きは期待して待つべきものではない
ギャンブルをやめた瞬間が 底になる
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POST:2017-05-15 13:34:42
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③克服するのに必要な知識
底尽きではなく底上げを目指すべきである
克服するためには まず依存していることを ちゃんと自覚する必要がある
ちゃんとした知識と自覚は 仲間たちと共に培うものである
克服するためには 一生やめる覚悟が必要である
強固な覚悟は 断する日数と共に備わる
克服するためには 生活環境と生活習慣を変える必要がある
克服するためには 仲間たちの力を借りると効果的である
克服するためには 心の力に頼らない方法をとる必要がある
克服するためには 家族や友人・職場の仲間と人間関係を再構築すべきである
生活環境の改善は 真っ先に行うべきことである
生活環境の改善は 主に金銭管理と誘惑防止策のために行う
全てに役立つ最大の生活環境の改善とは カミングアウトである
生活習慣の改善は 生活環境を改善した後に始めるべきである
生活習慣の改善は 主に時間管理をするために行う
生活習慣の改善は 自分自身を復元することから始める
仲間たちと交流して得られるのは 絆とモチベーションである
仲間たちと交流して学習できるのは 仲間たちの成功と失敗双方である
１年以上の断を経てスリップする原因は 殆どが油断・無知など時間のリスクである
持て余している時間は そもそもギャンブルの犠牲になっていた時間である
ギャンブルに対する最大のリベンジは 一生ギャンブルしないことである
子供や家族に ギャンブルしないよう戒めておくことは大切である
自分自身と仲直りすることは ギャンブル依存症克服の為に必要なことである
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POST:2017-05-15 13:35:50
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④ パチンコ・スロット依存の知識
パチンコとスロットは 遊戯する時間に比例してお金を失うギャンブルである
パチンコとスロットは 通常レートだと時間あたり５千円近く失う遊戯である
パチンコとスロットは 莫大なお金と莫大な時間を費やすギャンブルである
パチンコとスロットへの依存は 最も克服しにくい
パチンコとスロットへの依存は 断パチ・スロ３原則で克服できる
断パチンコ・スロットは およそ１年間で克服の基礎が整う
（注１）ギャンブル依存症克服に必要な３要素： 次の３つです。
① 依存を（ちゃんと）自覚すること
② 生活環境と生活習慣を変えること
③ 人間関係を構築すること
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POST:2017-05-15 13:36:57
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３ 生活環境のチェック
～改善できているべき生活環境～
①金銭管理
カミングアウトをすませた
貸し付け自粛を行った
クレジットカードの信用貸し付け枠をゼロにした
クレジットカードの利用限度額を減らした
家計の管理を家人にお願いした
通帳とキャッシュカードを家人に預けた
必要なお金は日銭で千円以内を受け取るよう 家族にお願いした
サラ金の利用者登録を抹消した
現金を持ち歩かないために 電子マネーカードを発行した
自分自身の最低生活費を算出した
買い物の底値表を作成した
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POST:2017-05-15 13:37:47
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②誘惑遮断
パチンコ店の会員登録を解除した
お気に入りに入っているギャンブル関係のサイトは全て消した
残っている貯玉を全て交換し カードを解約もしくは廃棄した
ギャンブル関係のメルマガを解除した
ギャンブル関係のアプリを全てアンインストールした
ギャンブル関係のニュースは全て遮断した
部屋にあるギャンブル関係の書籍を全て始末した
ＰＡＴなど、オンライン投票システムから退会した
外貨取引の口座を閉鎖した
オンラインギャンブル会員を退会した（カジノなど）
職場の仲間たちに 断ギャンブル宣言した
ギャンブル友達にお別れの挨拶をした
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POST:2017-05-15 13:38:33
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③ 自己啓発
ボランティアグループのメンバーになった
部屋の中はちゃんと整理できている
家の中はちゃんと整理整頓できている
清掃も終わった
断ギャンブル団体やサイトに加入した
やめた日から断ギャンブル日数のカウントを始めた（サイト内の機能など）
断ギャンブルメルマガを購読した（ＳＡＧＳのサービス）
ギャンブル依存症問題解決のため書籍を購入した
「自分の復元シート」を作成した
断煙カウントを開始した
断煙アプリをインストールした
定期貯金を始めた（自動引き落とし）
財形貯蓄を始めた（給料天引き）
目標を紙に書いて部屋に張り出した
目標を紙に書いて 鞄の中に入れた
自分への手紙を 過去・現在・未来 全て書き終えた
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POST:2017-05-15 13:39:46
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４ 生活習慣改善のチェック
～改善できているべき生活環境～
①金銭管理
持ち歩くお金は 毎日千円以下にした
底値表に基づいて買い物している
キャッシュカードは持ち歩いていない
クレジットカードは持ち歩いていない
大きな出費があるときは レシート精算をしている
電子マネーカードを極力利用している
家計簿をつけ始めた
百円貯金を始めた
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POST:2017-05-15 13:40:31
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② 誘惑遮断と持て余す時間対策
通勤ルートを パチンコ店が無いルートに変更した
会社を出るとき 家族にメールを入れている
極力一人にならないよう努力している
食事は できる限り素材から調理している
家の中はこまめに整理整頓し清掃している
子育てはちゃんとしている
家事は手抜きしていない
就職活動を始めた
週末の予定は早めに埋めている
週末はできる限り友人や家族と過ごしている
月初に翌月の予定を決めている
新たな趣味を探している
断煙にも取り組んでいる
断ギャンブル仲間と交流している
掲示板には できる限り書き込んでいる
昔の友達と再び お付きあいし始めた
自分の復元作業に取りかかっている
ギャンブル依存症関係の書籍は できる限り目を通している
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POST:2017-05-15 13:41:18
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③ 自己啓発
社内でのスキルアップに挑戦し始めた
資格を取るために勉強し始めた
読書を始めた
ジムに通い始めた
新しいスポーツに挑戦し始めた
同じ悩みを持つ人たちの支援活動をしている（断ギャンブル団体など）
ボランティア活動に加わって活動している
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POST:2017-05-15 13:42:26
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５ メンタル面のチェック
～ギャンブル依存症を克服するために必要なマインド～
メンタル面については、すぐに改善できるものではありません。ギャンブルを断って時間が経つと共に効果が現れ始めますので、焦らずに取り組みましょう。
問題解決のために、自分への手紙を書くことをお勧めいたします。
①基礎
取り戻そうという気持がなくなった
お金を増やす理由が無い
パチンコやスロットに逃げると 余計大きな問題が生じる
お金のことで悩む頻度が減った
軍資金を調達する必要がなくなった
ウソをつかないで よくなった
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POST:2017-05-15 13:43:07
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② レベル２
家族と話す機会が増えた
笑うことが多くなった
最近気分が晴れている
人付き合いする機会が増えた
克服を支えてくれる協力者が居る
迷惑をかけた人たちにお詫びしたいと思う
世話になった人にお礼をしたいと思う
よく眠れるようになった
断を始めてから職場でも上手くやっている
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POST:2017-05-15 13:43:44
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③レベル３
自分は生来 ダメな人間ではなかった
自分を責めることがなくなった
本当の自分は 良い奴だった
自分のことが好きだ
家族と一緒に居るのが苦痛でなくなった
家族が好きだ
仲間たちが好きだ
家族を思いやることができる
親孝行がしたい
人を思いやることができている
今までの自分を許せている
今まで自分とかかわった人たちを許すことができている
最近褒められることが多くなった
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POST:2017-05-15 13:44:42
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④ レベル４
尊敬される人間になりたい
困っている仲間たちを支援しよう
人生の目標ができた
頑張って借金を返済しようと思う
家が欲しい
家を建て替えたい
あこがれの車に乗りたい
結婚したい
彼女（彼氏）が欲しい
おしゃれして外出したい
気の利いたお化粧をしたい
友人たちや家族と旅行に行きたい
新しい趣味ができた
仲間たちと居ると楽しい
１年後がとても楽しみだ
チェックシート終わり